Terveyttä liikunnasta ja luonnosta
Väsynyt kroppa ja sumuinen mieli? Onneksi mieltä ja kehoa voi virkistää aivan kulman takana. Luonnossa liikkumisella ja oleilulla on nimittäin tutkitusti mittavia terveysvaikutuksia, ja luonnon rauhassa mielikin voi paremmin.
Säännöllinen liikkuminen vähentää sairastumisriskiä, auttaa jaksamaan arjen haasteissa ja nopeuttaa palautumista. Se myös parantaa unen laatua: syvempi ja pidempi uni tukee vireyttä ja hyvinvointia.
Liike ei hyödytä ainoastaan kehoa, vaan myös mieltä. Muisti ja tarkkaavaisuus saavat potkua, ja mieliala kohenee. Lisäksi liikunnan on havaittu lievittävän stressiä, ahdistusta ja masennuksen oireita.
Entä jos yhdistäisit liikkeen ja luonnon? Vastaavia terveyshyötyjä löytyy nimittäin myös luonnosta. Luontobarometrin 2025 mukaan jopa 97 % suomalaisista kokee luonnon lisäävän hyvinvointia ja terveyttä. Luonnossa oleilu tukee niin ikään keskittymistä, rauhoittaa stressitilanteissa ja vahvistaa mielenterveyttä. Lisäksi luonnon mikrobeille altistuminen vahvistaa vastustuskykyä.
Parhaat hyödyt saat, kun liikut luonnossa – mieliala kohoaa tehokkaammin ja niin fyysinen kuin tiedollinenkin elpyminen on nopeampaa. Siispä suuntaa lähimetsään, puistoon tai järven rantaan. Lähde kotikulmille etsimään liikkeen iloa!
Ulkoile omalla tyylilläsi
Kun lähtee luontoon liikkumaan, on hyvä pohtia, millaiset liikkumismuodot innostavat juuri itseään astumaan ovesta ulos. Kun liikkuminen on itsellesi mieluisaa, valitset todennäköisemmin lähiluonnon myös huomenna. Vaihtoehtoja on loputtomiin, mutta kokosimme alkuun muutaman vinkin, jota kannattaa kokeilla.
- Koukkaa työmatkalla ja kauppareissulla lähipuiston kautta.
- Uppoudu mieluisaan romaaniin kotisohvan sijaan lämpimällä rantakalliolla tai pihakoivun viileässä varjossa.
- Nappaa perhe tai kaveriporukka mukaan ja pistä pihapeli pystyyn – rauhallisemmalle persoonalle petankkia ja raisummalle jalkapalloa.
- Lähde porukalla piknikille tai pidä työpäivän eväshetki puiston penkillä.
- Tutustu verkossa geokätköilyyn ja lähde tutkimusmatkalle lähiluontoon.
- Ryhdy puunhalailijaksi. Sulje silmät ja aisti luonnon ääniä ja hajuja.
- Tarkkaile ympäröivää luontoa, kuten lintuja, puita tai kasveja. Erotatko toisistaan haavan ja lepän?
- Sekoita kävelytyylejä keskenään. Uskallatko olla erilainen? Tee välillä jalkakyykkyjä, hyppelyitä, käsien ja hartioiden pyöritystä tai kävele vaikka takaperin.
Kun astut luontoon ja kuljetat kättäsi pitkin puun pintaa, et pelkästään lähde liikkeelle, vaan altistat itsesi myös muille luonnon terveysvaikutuksille. Liike ja luonto ovat voittamaton pari!
Teksti: Suomi liikkeelle -ohjelma. Lisää vinkkejä, miten lisätä liikkumista arkeen osoitteessa www.suomiliikkeelle.fi ja Instagramissa @suomiliikkeelle.fi.
Lähteet: Luontosivusto.fi, Lääkärikirja Duodecim (terveyskirjasto.fi), Sitra.fi, Työterveyslaitos (ttl.fi)