Vaihda ruutuaika luontoaikaan – jo 15 minuuttia riittää terveyshyötyihin

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) koordinoima Terveyttä luonnosta -ohjelma suosittelee, että jokainen viettäisi luonnossa aikaa säännöllisesti. Tutkimusten mukaan jo 15 minuuttia voi tuoda mitattavia terveyshyötyjä.

Luontoaika on helppo tapa vahvistaa terveyttä

Luontoaika tarjoaa konkreettisen ja matalan kynnyksen keinon edistää hyvinvointia. Se ei vaadi erityisiä varusteita, osaamista tai aikatauluja.

Tutkimusnäytön perusteella:

• terveyshyötyjä voidaan havaita jo 10–15 minuutin luontokäynneillä
• vaikutukset näkyvät esimerkiksi stressin lievittymisenä, mielialan paranemisena ja parempana palautumisena
• hyötyjä kertyy sekä lyhyistä että pidemmistä käynneistä jo muutamana päivänä viikossa
• luontoaikaa voi viettää monella tavalla: liikkuen, paikallaan luonnosta nauttien tai vaikkapa puutarhatöitä tehden.

”Kannustaisin kaikkia pohtimaan ajankäyttöään arjessa. Mahtuisiko siihen vartti luonnossa? Monella esimerkiksi ruutuajasta nipistämällä vapautuisi sopiva hetki luontoajasta nauttimiseen. Luonto on Suomessa useimmiten lähellä ja luontoajasta pääsee nauttimaan myös kaupunkien puistoissa ja pihoilla”, sanoo THL:n johtava tutkija Jaana Halonen.

”Vartti lähimetsässä, rannalla tai tutulla ulkoilureitillä on jo luontoaikaa. Jos oma lähiluonto ei ole vielä tuttu, Luontoon.fi-verkkopalvelusta ja mobiilisovelluksesta löytyy valtava määrä lähireittejä ja luontokohteita ympäri Suomen. Jos luontoretkinälkä kasvaa, sieltä löytyvät myös kaikki kansallispuistomme”, Metsähallituksen Luontopalvelujen yhteyspäällikkö Harri Karjalainen sanoo.

Hyötyjä keholle ja mielelle tutkitusti

Tutkimuksissa on osoitettu, että luonnossa oleskelu ja liikkuminen muun muassa:

• tukee mielenterveyttä
• lievittää stressiä ja auttaa jaksamaan
• auttaa ehkäisemään ylipainoa ja tyypin 2 diabetesta
• vahvistaa elimistön vastustuskykyä.

Tutkimuksissa on havaittu, että luontoaika on myönteisesti yhteydessä mielen hyvinvointiin. Ruutuaika puolestaan on yhdistetty päinvastaisiin vaikutuksiin.

Näin lisäät luontoaikaa arkeesi

Luontoaikaa voi kerryttää pienissäkin hetkissä:

• kävele työ- tai koulumatka puiston tai metsikön kautta
• pistäydy puistossa, metsässä tai rannalla
• hae palautumista lähiluonnossa; kuuntele luonnon ääniä
• katsele luontoa ikkunasta.

”Jokainen voi löytää oman tapansa nauttia luonnosta. Tärkeintä on, että ottaa aikaa luonnossa olemiselle – jo pieni hetki kerrallaan riittää”, Halonen sanoo.

Luontoajan viettämisen voi aloittaa esimerkiksi Suomen luonnon päivänä, jota juhlitaan lauantaina 29. elokuuta.

Osa Terveyttä luonnosta -ohjelmaa

Luontoajan lisääminen on yksi 10-vuotisen Terveyttä luonnosta -ohjelman tavoitteista. Ohjelma pyrkii lisäämään luonnon terveyshyötyjä arjessa, terveys- ja sosiaalihuollossa sekä työpaikoilla. Se tuo luonnon terveyshyödyt konkreettisesti osaksi sairauksien ennaltaehkäisyä ja hyvinvoinnin edistämistä.

Luontoaikasuositus tukee ohjelman tavoitetta vahvistaa väestön hyvinvointia helposti saavutettavilla, kustannustehokkailla keinoilla.

Terveyttä luonnosta -ohjelmaa koordinoi THL. Sen toteuttamisessa ovat mukana mm. Sitra, Luonnonvarakeskus, Suomen ympäristökeskus, Työterveyslaitos, Allergia-, iho- ja astmaliitto, Filha ry, MIELI ry, Hengitysliitto, Ikäinstituutti, Kuntaliitto, Vantaan kaupunki ja Metsähallituksen Luontopalvelut.

Lisätietoja

• Terveyttä luonnosta -ohjelma (terveyttaluonnosta.fi)