Mer rörelse i den omgivande naturen

Är kroppen trött och sinnet mulet? Till all lycka finns rekreation för kropp och sinne alldeles i närheten. Man har nämligen påvisat att rörelse och vistelse i naturen har omfattande hälsoeffekter, och i naturens lugn mår även psyket bättre.

Regelbunden motion minskar risken för att insjukna, hjälper att orka med vardagens utmaningar och påskyndar återhämtningen. Motion förbättrar även sömnkvaliteten: djupare och längre sömn stöder livskraften och välbefinnandet.

Rörelse är inte enbart bra för kroppen, utan också psyket. Minnet och uppmärksamheten får kraft, och humöret höjs. Dessutom har man observerat att motion mildrar stress, ångest och depressionssymtom.

Hur är det då att kombinera rörelse med naturen? Man har nämligen funnit att även naturen erbjuder motsvarande hälsonytta. Enligt naturbarometern 2025 upplever upp till 97 procent av finländarna att naturen ökar välbefinnandet och främjar hälsan. Vistelse i naturen stöder både koncentrationen, ger lugn i stressiga situationer och stärker den psykiska hälsan. Dessutom stärks immunförsvaret av exponering för mikrober i naturen.

Den största nyttan får du av att motionera i naturen – humöret höjs mer effektivt och både den fysiska och mentala återhämtningen är snabbare. Ta dig alltså till den närliggande skogen, parken eller sjöstranden. Sök upp glädjen i att röra på dig i dina hemtrakter!

När du tar sig ut i naturen för att motionera är det bra att fundera på vilka motionsformer som inspirerar just dig att gå ut. När motionen känns behaglig, är det sannolikt att du väljer den omgivande naturen även i morgon. Alternativen är oändliga, men till att börja med samlade vi ihop några tips som är värda att pröva.

1. Ta en omväg via den närbelägna parken på arbetsresan eller då du åker till butiken.
2. Fördjupa dig i en bra roman på en varm strandklippa eller i den svala skuggan av en gårdsbjörk istället för på soffan därhemma.
3. Ta med dig familjen eller ett kompisgäng och spela ett gårdsspel – för de lugnare passar petanque och för de ivrigare fotboll.
4. Gå på picknick tillsammans med andra, eller ät din matsäck på en parkbänk under arbetsdagen.
5. Ta del av geocaching på nätet och gå på upptäcktsresa i den närliggande naturen.
6. Bli trädkramare. Slut ögonen och hör naturens ljud och känn dess dofter.
7. Observera den omgivande naturen, som fåglar, träd eller växter. Kan du skilja en asp från en al?
8. Blanda ihop olika gångstilar. Vågar du vara olika? Gör knäböjningar, hopp, rotera armarna och axlarna eller gå baklänges emellanåt.

När du går i naturen och stryker din hand längs ytan av ett träd, är du inte bara i rörelse, utan låter dig även exponeras för naturens andra hälsoeffekter. Rörelse och natur är en oslagbar kombination!

Text: Programmet Mer motion i Finland Mer tips om hur du ökar vardagsmotion på www.finlandirorelse.fi och på Instagram @suomiliikkeelle.fi.

Källor: Webbplatsen Luontosivusto.fi (på finska), Läkarboken Duodecim (terveyskirjasto.fi, på finska), Sitra.fi (på finska), Arbetshälsoinstitutet (ttl.fi, på finska)